[...] coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi wyszlo bo ze wzoru wyszlo mi ~~3200 a wiec odjac 300kcal na [...]
[...] profilu) prawa fota 9.08.2009 (miesiąc z dniem przestawiony na zdjęciu), trochę przed zrobieniem tego zdjęcia nabawiłem się kontuzji ( więzadło barkowo obojczykowe) dopiero jakieś 2 tygodnie temu udało się po ponad 5 miesięcznej rehabilitacji je wyleczyć. Prawa fotka robiona dzisiaj. ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód [...]
[...] kilka lat biegalam 3-4 razy w tygodniu okolo 5 kilometrow. Oczywiscie mialam przerwy spowodowane roznym,i kontuzjami (dyski, kolano etc)i czasami lenistwem. Nawet w czasie jak biegalam reguralnie przez 6 miesiecy, (5 kilometrow 4 razy w tygodniu) moj puls byl zawsze wysoki. Po 7 min joggingu puls skacze mi juz do 165 a po 20 min jest na [...]
Witam,otoz kieruje to pytanie byc moze do jakiegos lekarza jesli wgl ktos taki tu jest ale oczywiscie i do was wszystkich . Mam taki problem gdyz rok jakies poltora roku temu zaczelem swoja przygode z kickboxingiem trenowalem jakies 3 miesiace lub 4 i przyszly wakacje na wakacje zalapalem robote na budowie tam duzo dzwigalem przenosilem bloczki do [...]
Hej. Psychicznie mam już dość redukcji, jak i powoli coraz trudniej pozbyć się każdego gramu fatu więc przyszła jednak pora na czystą Johę . Aktualnie jadę na Diablos ECA, 1 x DNT , 2 x DT (rano i przed trenem po południu) , BF około 13%. Planuje zakupić coś na ostatni miesiąc, i zejdzie ile ma zejść i koniec bo i tak wyglądam jak bym z oświęcimia [...]
[...] ilości kreatyny z pożywienia. Naukowcy z 4+ NUTRITION opracowali specjalną, unikalną formułę opartą na synergii pomiędzy kreatyną HCl a innymi składnikami takimi jak lucerna. Roślina ta stymuluje metabolizm lipidów i jest przydatna w przypadku niedoboru witamin oraz działa przeciw stresowi i zmęczeniu. Kozieradka jest odpowiedzialna [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0413/5_article_570de8f0880ec_article_day_v3.jpg Bieganie i trening siłowy są jak ogień i woda. Bieganie (poza dystansami sprinterskimi) w większości jest zasilane z systemu tlenowego (źródłem energii jest ATP oraz fosfokreatyna, glukoza zmagazynowana w postaci glikogenu w mięśniach, glukoza we krwi oraz [...]
[...] zwykłą serwatkę i proszę o odpowiedzi ludzi którzy próbowali chociaż jedno z nich lub odpowiedzi obiektywne! Oba białeczka kosztują tyle samo, opinie podobne a zależy mi na jak najbardziej naturalnym smaku aby dodawać do różnych mlecznych shake'ów omletów aby miec pełen wybór do czego mogę je dodawać nei wiem które wybrać :D poniżej linki do [...]
[...] gumy koncowa kolejnocs cwiczen:latanie w opadzie(sztangielki),latanie na bok barqw i wyciskanie zza glowy przerwy miedzy seriami duze 2min male jesli pamietam to 1:40 jak nie to 2 min efekty tego treningu niezadowalajace. minimalne przyrosty. moje cele-masa,sila,rzezba możliwości czasowe i sprzętowe-ostatnio przyzwyczailem sie ze wyrabiam [...]
Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie przesadziłem...żeby mój [...]
[...] z PH :) nie zaskoczę nikogo panie i panowie OMA Na początek zaznaczam iż: oczekuje co powiecie na to co byście zmienili a nie prosili o ankietę poco mam podawać ankietę jak czytam to forum ktoś poda ankietę a ludzie piszą zamiast konkretnej odpowiedzi to "ale nogi masz porządne" od tego postu sie zraziłem do ankiety :) więc sprawa wygląda [...]
Witam, za tydzień rozpoczynam cykl CP+AAKG i chciałbym dopiąć plan treningowy, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Dane tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]
[...] butelkami wody, z powodow nie zdrowotnych, a zarobkowych. Jesli chodzi o badania to wszystko w normie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol? Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by [...]
[...] zwiekszajac ilosc seri oraz rozpiętki (takze zwiekszajac ich ilosc z tygodnia na tydzień) czyli np . przez tydzien 2x50 pompek od następnego tygodnia 3x50 potem 4x50 i jak będe dawał rade to dalej będe zwiekszał aż bedzie ilość z która bede miał trudności i na tej ilości będe cwiczył około miesiaca czyli wsumie 2 miesiace dodakowo dla [...]
[...] zmęczyć lubie ćwiczyć 4. 3g na kg masy ciała białka będzie dobry czy go ograniczyć na cyklu Jeśli chodzi o osłonki to essevil w czasie cyklu a po hepatil i ostatnie pytanie jak dawkować m-drola z epi i jak zażywać essevil i ile po cyklu hepatil wziąć jeszcze jedno lepsze efekty będą po solo m drolu czy z epi ? coś da mi ten epi jak dorzuce ? [...]
[...] 660 kcal 164g Jak ustalę dokładną dietę to wrzucę do sprawdzenia Po drugie trening. Zaplanowałam trzy treningi siłowe i 2 x HIIT w tygodniu. Do tego jakieś aeroby zapewne pływanie,rower, plażówka itp. raczej rekreacyjnie Chciałabym zrzucic jakieś 8-10 kg w 8 tygodni wakacji. Czy to możliwe? Oceńcie plan dołóżcie swoje [...]
[...] dłuższego czasu śpię nie za dobrze a po dobrym treningu dwa dni nie mogę dość do siebie, chęci do życia i libido też zdecydowanie mniej niż kiedyś. "Chodzi mi po głowie" od jakiegoś czasu cykl na małych dawkach testosteronu żeby wróciło trochę masy i wigoru: 1-16 Test enan 200 mg e6-7d lub ew. zacząć coś na kształt HRT na jeszcze mniejszych [...]
[...] powodu zachęcam forumowiczów do odwiedzania mojego dziennika. Wasze komentarze i porady pomogą mi osiągnąć mój cel oraz będą dodatkową motywacją. Nie wiedziałem zupełnie jak zacząć moją przygodę, dlatego wykupiłem plan treningowy oraz dietę na serwisie potreningu.pl. Będę starał się trzymać opracowanej diety oraz planu treningowego ale jestem [...]
[...] w kwietniu zaczęły się problemy. Zaczęłam przybierać na wadze, pojawiły się niekontrolowane ataki wilczego głodu, do tego zanikał powoli okres, stany depresyjne :/ Więc jak zaczęłam tyć to oczywiście zaczęłam jeszcze mniej jeść :( włosy zaczęły wypadać, hormony się rozregulowały, trafiłam do lekarza który zlecił krzywą cukrową i insulinową. [...]
[...] lędźwiową. Aż mnie mocno wyprostowało :) Ale zaraz później ból minął i grałem dalej. Dzień później rano schyliłem się po coś do lodówki i znów poczułem ten ból. Trwa to jakieś 2 tygodnie najczęściej przy schylaniu się lub jak jakoś krzywo się ułożę to lekko zaboli ale tylko chwilowo i zaraz mija. Nie wiem czy jest to związane ze złym [...]
Potrzebuję pomocy :(
